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■ 周小鹏

不知道大家有没有发现，为什么同样是全职妈妈，有些家庭和睦，有些却生出各种问题。同样是职业女性，有些人能和老公夫妻同心，有些却过成一地鸡毛？

我多年从事婚姻家庭咨询，各种家庭都见过不少，结合一些心理学研究和我自己的观察发现，家庭关系好、工作和事业容易成功的人，他们基本上都会拥有一种别人不具备的能力，神经科学家丽萨巴利特称之为“情绪颗粒度”。即这些人能够感知，并用精准的语言，把自己当下的感觉、情绪和情感体验描述出来。

这种能力不光能让听你说话的人，快速理解你真正的情感需要，降低人际交往成本，更重要的是，研究表明，那些可以准确表达自己情绪的人，他们调节情绪的能力要比那些只会说“我心情不好”的人高出30%以上。

同时，拥有更高“情绪颗粒度”的人，抗压能力和决策能力更强，这就意味着其解决问题的能力更强，各方面也更容易获得成功。

那么，为什么高“情绪颗粒度”这样有魔力？举个例子：每次你做了什么事情让老公不高兴了，他就说：“你这样做让我心情很不好。”“心情很不好”这五个字，如果他说多了，你的感觉会怎样？会不会有种他故意找碴的感觉，你干什么他都心情不好。但如果他这样说：“你这样做，让我很委屈。”“你这样说，我觉得很焦虑。”是不是感觉不一样了？就有点儿想去帮他解决问题了。

反过来也一样。你如果能向别人描述的情绪越精准，越有画面感，那么，对方对你的情绪反馈也会越积极，你们的关系就会更好，也更容易获得来自对方的帮助和认可。

在咨询中发现，当我们对来访者进行了“情绪颗粒度”训练后，再不好的夫妻关系都获得了改善。

（作者系心理咨询师、婚恋情感咨询师）