你有吃早餐的习惯吗？ 这个问题的答案是：我们已经进化到不吃早餐了。 这是大势所趋。 但早餐与健康息息相关，所以我们一定要重视早餐。 今天我就给大家分享一顿健康的早餐。

人经过一夜的睡眠，消耗了大量的水分和营养，睡醒后处于生理性脱水状态。 如果只吃常规早餐，是远远不能补充生理缺水的。 因此，早上起床后不要急于吃早餐，而是立即喝500-800毫升的冷开水，这样既可以补充一夜流失的水分，又可以清洁肠道，但不要多喝 吃早餐前喝水。

早餐如果能补充水果，品质会更好！ 水果是维生素A和C的丰富来源，并含有复合维生素B、纤维、矿物质等物质，不仅能刺激食欲，还能促进肠道蠕动，维持体内酸A平衡。 吃水果不仅可以美容肌肤，还能让我们早上看起来容光焕发，美丽动人！ 比如，我们可以选择吃粥配青菜，或者生菜沙拉、火腿三明治配黄瓜。 早餐后吃一个苹果、一个橙子或半个香蕉比较好

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早餐摄入量根据体型和年龄不同，但因此， 摄入400-500卡路里的热量比较合适，约占每日需要量的四分之一。 但你可以尝试添加更多的糖。

五壳根茎不仅含有丰富的糖分，还可以快速提供人体所需的基本能量，正好 就像汽车必须有汽油才能行走一般。 营养早餐，可以选择粥、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦片、全壳薯片等为主食，也可以选择比较粗糙的五壳根，如全麦面包、杂粮粥等。 /p>

早餐是补充奶水的好机会。 乳制品是优质蛋白质的来源之一，并且富含钙。 在人们常吃的食物中，钙的含量没有一个可以与牛奶相比。 利用早餐时间喝牛奶，如一杯牛奶、羊奶、低糖酸奶等。是一个不错的选择。 牛奶中的钙不仅与骨骼发育有关，还能增强对神经和肌肉的刺激，换句话说，有稳定情绪的作用。 因此，早上喝一杯牛奶或者豆浆是有好处的，再加上煮一个荷包蛋，可以吃到优质的蛋白质，让我们早上看起来精神抖擞，精力充沛。

油腻的早餐会造成胃肠负担，导致高血脂。 如果实在抵挡不住诱惑，每周一次也可以。 早餐比较适合清淡但营养丰富的饮食，尽量少吃油炸食品。 有些人早餐喜欢吃油条。 其实没必要，但一次不要吃太多，尽量每周只吃一次。

早餐是一天的能量来源，太油、太甜、太咸的食物会影响身体健康。 让你头晕想睡觉，所以在选择上，油条偶尔会换成包子和鸡蛋，红薯粥也可以代替薯条。 一杯牛奶和酸奶比奶昔更好。 清粥宜配蔬菜，少吃腌黄瓜，减轻身体负担。 ，一天的开始更有活力。

医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为 这个时候人们的食欲最旺盛。 早餐和午餐之间最好间隔4-5小时左右。 如果早餐较早，则应相应增加数量或相应提前午餐。

符合以上原则的几种早餐食谱

1.一杯牛奶，两片蜂蜜吐司，两块煎培根，两个5分钟煎鸡蛋。

2.一杯脱脂牛奶，一个三明治，一根香蕉，再加上约50克干果。

3.一碗八宝粥，由大米、红豆、花生、枸杞等熬成，再加上一个苹果。

4.一碗小馄饨和2个肉包子。